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面子工程简单几招轻松提升卧推实力

发布时间:2019-07-17 12:51:51

面子工程:简单几招,“轻松”提升卧推实力

卧推往往被男人视为衡量力量的标准,尽管我们并不赞同

面子工程简单几招轻松提升卧推实力

,一个力量举高手也应该很清楚卧推并不能作为衡量力量的唯一标准

但为了各位男同胞的面子,还是决定教你几招,“轻松”提升卧推重量。

1.正确握距

你的握距往往是决定卧推训练是否“有效”的关键:更窄的握距会刺激到更多的肱三头和肩部肌肉,相反更宽的握距则会对胸肌产生更强烈的拉伸与更少的收缩范围——中等握距能够更加全面地运用到肩部,胸部和三头的肌肉,从而推出最大的力量。

与此同时,确保杠铃下落到底端的时候小臂呈垂直状态,这样能够激发更大的推力。

2.正确呼吸

下放杠铃之前深吸气,然后憋气杠铃缓慢下降,在最低端稍稍吐气然后憋住,再缓慢推起杠铃,最高点完全呼气与吸气,然后进行下一个循环。

因为大重量卧推时保持呼吸会削弱身躯的稳定性,你要做的是短暂的憋气,这样才能在推起的时候保证身躯稳定,让推力更加集中。

3.增强背部

强壮的背阔肌能够稳定杠铃运动的轨迹,同时也能够紧绷上肢,给胸肌的收缩提供结实的基础。越宽越厚实的背,上肢就越稳定,而你能推起的重量自然也会越大。

4.挤压肩部前端

卧推时,在推起杠铃的时候刻意挤压肩部前端能够让肩部更加稳定,也能给胸肌更深的刺激,推起更大的重量。

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