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有利于顺产的体操怎么做?孕妇安产操视频教程[多图]

发布时间:2019-12-04 11:52:40

我们都知道爬楼梯能够锻炼骨盆弹性,有利于顺产,但是顺产并不是分娩当天的事情,在整个孕期注意控制体重,适当做一些运动都是对顺产很有好处的。那么有利于顺产的体操怎么做?一起来看看孕妇安产操视频教程吧。

1.盘腿对坐

保持腰背挺直,双腿盘坐在床上,两手分别置于膝盖上,然后自己感受力度,把膝盖往下压,尽量使膝盖碰到床上。也可以将两脚掌合上,将足跟向内侧拉,然后缓缓降低膝盖。这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环,同时可以改善分娩时的体位。

2.骨盆开闭锻炼

躺在床上,先将左腿打直,右脚膝盖弯曲,呈45度向旁边打开,然后将右膝盖慢慢向内翻,尽量能使膝盖贴近地面,保持10秒钟。接着再将右膝往外翻,也尽量能碰到地面,保持10秒钟,这样左右两脚交替进行几次即可。注意这个动作肩膀不能离开地面,尽量使两边肩膀不动,坚持做这个体操能强化骨盆肌肉。

3.上下摇摆骨盆

用双手和双膝来支撑身体,头和躯干保持在一条水平线上,收腹保持该姿势几秒钟,同时轻轻摇摆背部。接着保持背部呈圆弧的样子,并低头,呼气,然后头向上,背部向下凹,但是臀部不要动,吸气,这样交替进行几次。这个动作如同瑜伽中的猫姿势,能够防止骨盆充血,还能锻炼背部肌肉。

4.温馨提示

孕期不要做俯卧或者仰卧的运动,以坐姿运动为佳。在怀孕的前3个月和后两个月不宜运动。除了做孕妇体操,准妈妈也要多多散步,多爬楼梯,平时看电视时可以坐在瑜伽球上或者盘腿而坐,是非常有助顺产的。

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